Загрузка. Пожалуйста, подождите...
Главная страницаКультура → Можно ли есть после тренировки?

Можно ли есть после тренировки?

Можно ли есть после тренировки?Есть сладости после тренировки и не набирать вес? Звучит заманчиво, но как-то нереалистично. Мы постараемся объяснить, почему это утверждение - чистая правда, и что представляет из себя, так называемое углеводное окно.

Физическая активность человека невозможна без топлива. В этой роли выступает гликоген, который хранится в печени и мышцах. Примерно через 45 минут после начала тренировки его запасы истощаются. Организм вынужден использовать альтернативные источники энергии. В этой роли выступает не только жир, но и мышечные
белки.

Под воздействием гормонов кортизола, глюкагона и адреналина они начинают расщепляться до аминокислот, которые пойдут на дальнейшее поддержание активности. Если тренировка дошла до этой стадии, организм начинает остро нуждаться в углеводах для восстановления энергетических запасов. Прием углеводной пищи теперь остановит процесс добычи энергии из собственных тканей, повысит уровень глюкозы в крови и нормализует обмен веществ.

Ура, углеводы!


Через 30-40 минут после начала тренировки и в течение еще двух часов после ее окончания наш организм усваивает углеводы в 2-3 раза быстрее чем обычно. Этот промежуток времени носит название «углеводное окно». Съеденные углеводосодержащие продукты тут же направляются на восстановление потраченного гликогена - что останавливает разрушение мышечных волокон. Приятный момент: все действительно уходит на пополнение энергетических запасов, а не трансформируется в жир.

Режим питания


После физической нагрузки есть надо. Речь идет не о полноценной трапезе из трех блюд, а о легком перекусе. Делать это лучше спустя 15-20 минут после тренировки. Организму нужно немного времени, чтобы прийти в себя и снизить общее напряжение. Некоторые люди, желая усилить эффект от занятий, голодают после фитнес-уроков часами. Этого делать нельзя. В этом случае организм продолжит сжигать мышцы и буквально разрушать себя изнутри. Внешне может казаться, что идет активный процесс похудения, но на самом деле это не так.

Чем заправиться


После тренировки любая пища усваивается быстрее. Но это не значит, что нужно пользоваться моментом и бежать в кондитерскую «загружаться» любимым тирамису. Да, можно позволить себе немного сладкого и это никак не отразится на вашей фигуре. Но злоупотреблять этим не стоит.

Идеальный вариант - так называемые быстрые углеводы: банан, груша, сухофрукты, батончик гематогена, пара кусочков темного шоколада или мармелада, несколько желейных конфет, пара брусочков пастилы. Но соблюдайте меру! Если увлечься, то организм восстановит не только запасы гликогена в печени, но и запасы жира на бедрах.

Через 10-15 минут после перекуса углеводами рекомендуется съесть немного белковой пищи - нежирное мясо птицы, творог, йогурт или кефир. А вот протеиновые коктейли в этот момент бесполезны. На фоне недостатка углеводов, съеденные белки в первую очередь компенсируют недостающую энергию, а не пойдут на восстановление перетрудившихся мышц.

Здоровые правила эффективной тренировки


• Ешьте сложные углеводы (крупы, макароны, овощные гарниры) за 1-2 часа до занятия. Это позволит накопить максимум необходимого гликогена в мышцах, и тренироваться дольше.

• По мнению специалистов, оптимальное время тренировки-45-60 минут. Заниматься дольше возможно только если вы придерживаетесь спортивной диеты, рекомендованной тренером.

• Если вы тренируетесь по вечерам, после работы, обязательно захватите с собой что-нибудь легкое для здорового углеводного перекуса, например банан, грушу, курагу или гематоген.

В течение двух часов после занятий желательно исключить все напитки с кофеином: он препятствует синтезу гликогена.
 (Голосов: 1)
 можно ли грушу после тренировки  через сколько можно есть после тренировки с грушей  можно ли после тренировки есть грушу  груша после тренировки  можно ли после тренировки есть макарогы  после тренировки сьесть грушу 
Логин
Пароль