Загрузка. Пожалуйста, подождите...
Главная страницаЗдоровье → Правила зимнего детокса

Правила зимнего детокса

Правила зимнего детоксаНаевшись всего вкусного, но не очень полезного, самое время провести новогодний детокс.

После праздников прибавила пару килограммов, кожа стала жирной и появились прыщики? Без паники! Чтобы исправить ситуацию, достаточно на пару недель скорректировать рацион питания. Приступаем к посленовогоднему детоксу.

Это у нас праздники, а у организма - нешуточный стресс. Во время каникул мы изрядно его перегружаем. Избыток сладостей, жирных. острых, жареных блюд, алкоголя.. Пищеварительный тракт с этим плохо справляется, а почки и печень не могут качественно вывести все отходы. Так что после праздников ты легко можешь прибавить 2-3 кг, да и чувствовать себя будешь не очень.

10 правил зимнего детокса


Кожа выводит треть всех токсинов, и нагрузка на нее серьезно возрастает. Она может стать более жирной и в то же время обезвоженной. Для исправления ситуации стоит провести посленовогодний детокс. Это несложно и сработает в любом случае - начни ты его хоть первого января, хоть по окончании зимних каникул.

Конечно, как любому адекватному человеку, тебе хочется поскорее исправить ситуацию: тут же сесть на жесткую диету, а лучше вообще денек-другой поголодать. Однако диетологи торопиться как раз не советуют, ведь перед Новым годом ты, скорее всего, уже считала калории, чтобы вечернее платье идеально село по фигуре. Потом несколько дней объедалась жирным, сладким, мучным... Не стоит снова объявлять голодовку. Вполне достаточно на пару недель отказаться от выпечки, сладостей и мяса и следовать еще некоторым простым правилам.

1. Чтобы не выбрасывать еду, которая останется после праздника, постарайся рассчитать точное количество порций. Так ты сэкономишь место в холодильнике и не будешь перегружать себя не очень свежими салатами.

2. Пей больше воды. Из расчета 40 или даже 50 мл на 1 кг твоего веса, или, есть лень считать, - 2-2,5 литра в сутки. Это важное условие детокса, поскольку именно вода подводит каждой клетке тела питательные вещества и отводит продукты обмена. Она устраняет обезвоживание и притупляет голод. Не секрет, что центры жажды и голода в головном мозге соседствуют, так что организм нередко путает эти чувства. Заменять воду чаем, кофе, газировкой нельзя. Но примерно треть указанного объема жидкости без проблем можно получить с травяным чаем или отваром шиповника, и вкусно, и заодно витаминизируешься.

3. Сократи употребление белка. Во-первых, за время новогодних праздников ты наверняка съела много мяса, птицы, яиц и копченостей... А во-вторых, мясо, особенно красное, трудно переваривается. Исключив его из меню, ты дашь передышку органам пищеварения и почкам, выводящим продукты белкового обмена. Совсем отказываться от протеинов смысла нет. Налегай на легкий творог (до 4% жирности), другие молочные продукты, яйца, рыбу, морепродукты и нежирную птицу.

4. Делай акцент на клетчатке - нерастворимой и растворимой. И та и другая чистит организм от токсинов. Но если первая «выметает» непереваренные отходы, словно щетка, то вторая, как губка, впитывает токсичные вещества. Оба эти сверхполезных типа клетчатки есть в овощах и фруктах, грибах, морских водорослях. Нерастворимой особенно богаты злаки: крупы, зерновой хлеб и отруби. Только не ешь сухие отруби, это слишком большая нагрузка на пищеварительный тракт. Лучше замочить их сначала в воде на 10 минут, а потом разболтать в кефире или йогурте. Получится отличный диетический завтрак или полдник.

5. Откажись от алкоголя, полуфабрикатов. консервов, кофе. Алкоголь дает нагрузку на печень, полуфабрикаты и консервы содержат большое разнообразной химии, которая засоряет организм, а кофе искусственно бодрит. Тогда как во время любой разгрузки организму требуется отдых и расслабление.

6. Ешь маленькими порциями. Это особенно важно, ведь после пышных застолий желудок у большинства из нас растянут. В каждую трапезу съедай столько пищи, сколько поместилось бы в пригоршню. Только в правильную пригоршню, многие путают, считая, что это две сложенные вместе ладошки. Нет! Положи ладошки пальцы на пальцы, как будто собираешься зачерпнуть воду и она не должна пролиться, - вот это и есть истинная пригоршня.

7. Уменьши количество жира. К этой группе продуктов диетологи относят не только масла, но и семечки и орехи. А если ты хочешь не только почистить . организм, но и немного похудеть, в день можешь позволить себе 1 столовую ложку растительного масла, 5-6 штук среднего размера орехов или 1 столовую ложку семечек.

8. Ешь регулярно: через каждые 3-5 часов. С одной стороны, так ты не начнешь переедать. С другой - пищеварительная система будет бесперебойно работать, желчь, ферменты и желудочный сок регулярно выделяться, а еда -оптимально перерабатываться.

9. Готовь пищу правильно: на пару, в мультиварке, в духовке, отваривай, туши, но ничего не жарь. Во время жарки масло начинает гореть, и в пище образуются канцерогены. Воздержись и от приготовления на гриле. Этот способ термообработки неплох, но может напомнить о новогодних блюдах, и тебе снова их захочется.

10. Не используй специи и острые соусы. Они увеличивают выработку кожного сала и разжигают аппетит, а после новогодних праздников - особенно. Так что оставь горчицу, перец и паприку на потом.

Составляем детокс-меню


Завтрак. Пока забудь про омлеты и яичницу. Раз мы уменьшили в меню количество белка, его лучше оставить на обед и ужин. А день начинать с чего-то сытного и легкого, к примеру с мюсли или каши. Обрати внимание на овсянку: она заставляет работать желчный пузырь. Конечно, овсянка должна быть не быстрого приготовления.

Перекус. Фрукт или йогурт. Или то и другое сразу: возьми банан, горсть любых замороженных ягод и взбей вместе со стаканчиком натурального йогурта в блендере. Если есть время, запеки яблоко, начинив его чайной ложкой изюма с корицей и медом. При нагревании в яблоке увеличивается количество пектина - растворимой клетчатки, которая связывает и выводит из организма токсины.

Обед. Идеальное сочетание - белок и овощи или белок и сложные углеводы. Например, кусок отварной куриной грудки с гречкой, рыба на пару с салатом из свежих овощей. Или овощной суп с кусочком зернового хлеба и омлетом. Добавь в салат морскую капусту. Она богата йодом, который участвует в обменных процессах.

Второй перекус. Еще один сезонный фрукт, например киви или апельсин. Фрукты вообще лучше есть отдельно от прочей пищи, содержащиеся в них органические кислоты в сочетании с белками и крахмалом из других продуктов могут вызывать брожение и вздутие живота.

Ужин. Сделай упор на легкий белок. Например, съешь творог, перемешанный с натуральным йогуртом и чайной ложкой меда. Или сделай салат с морепродуктами: 80 г креветок, 4-5 томатов черри, пригоршня рукколы и в качестве заправки - лимонный сок пополам с оливковым маслом. Еще один вариант - овощи на пару с кусочком рыбы. Белковые ужины повышают уровень соматотропина - гормона роста, который активизируется как раз в ночное время и отвечает за восстановление кожи, мышц, костей.

Вдобавок к программе


Вернись к нормальному режиму сна. Ты и сама знаешь, что именно ночью в коже запускаются активные процессы регенерации.

Займись фитнесом. Но не резко: сегодня в полночь я еще доедаю торт, а завтра в восемь утра - уже на пробежке. Даже если ты хорошо тренирована, организму после длительных пиршеств нужно пару дней передохнуть. В детокс-программу идеально впишутся длительные прогулки, пробежки в легком темпе и плавание. В любом случае во время занятия прислушивайся, как себя чувствуешь. Тренировка привычная, а тебе нехорошо? Не раздумывая, прерви ее. Это сигнал, что организм от застолий еще не отошел.

Иди в баню. В идеале - в русскую баню или хаммам. Сухая и жаркая финская сауна в ситуации детокса для сердца тяжеловата. А вот в парной кожа насыщается влагой, ее верхние слои прогреваются, за счет чего усиливается кровоснабжение. Захвати с собой скраб: классический кофейный или медовый и солью, с его помощью ты отшлифуешь кожу.

Принимай витаминные комплексы. Витаминов, которые ты получишь с киви, апельсинами и морковкой, для восстановления недостаточно.

Проводи больше времени на свежем воздухе. В зимний холод лишний раз на улицу выходить не хочется. Ты проводишь много времени в душном помещении, да еще и с основательным макияжем, поэтому кожа начинает буквально задыхаться. Почаще выходи на прогулку и не забывай проветривать комнату.
 (Голосов: 2)
...
Логин
Пароль