Загрузка. Пожалуйста, подождите...
Главная страницаЗдоровье → Здоровье на работе в офисе

Здоровье на работе в офисе

Здоровье на работе в офисеТреть жизни взрослый человек проводит на работе. Казалось бы, современный офис имеет все необходимое для комфорта. Однако врачи бьют тревогу и даже хотят ввести в реестр заболеваний новое - «офисный синдром». Что сделать, чтобы не потерять здоровье на службе?

Почувствуй это!


Создать комфортную обстановку для работы можно с помощью ароматов для офиса. Снять стресс и напряжение под силу цитрусовым и пряным запахам (кориандр, базилик, мята). Для повышения работоспособности пригодятся ароматы лимона, лаванды, корицы, ванили, кипариса, грейпфрута.

При умственных нагрузках рекомендуются запахи, улучшающие деятельность головного мозга: жасмин, имбирь, чайное дерево, можжевельник. Отдохнуть и восстановить силы после мозгового штурма можно благодаря ароматам мирры, мяты, можжевельника, бергамота. А создать приятную рабочую атмосферу поможет аромалампа. Как правило, в нее добавляется несколько капель эфирного масла, количество которых определяется размером помещения, - примерно 1-2 капли на 5 м2.

••• во Франции во время письменного экзамена по математике группу разделили на две части. Те, кто писал работу в «ароматной» аудитории, на 20-30% меньше нервничали, а результат работы оказался на 15% выше, чем у однокашников из обычной комнаты.

Водная жизнь


Сухой воздух - бич офисов. Из-за него кожа шелушится, становится стянутой и раздраженной. Отсутствие нормального микроклимата также отрицательно сказывается на самочувствии и работоспособности. Так что помогайте организму: пейте не менее 8 стаканов воды в день, носите с собой термальную воду и периодически опрыскивайте лицо (макияж не пострадает).

••• идеальное решение проблемы - поставить в офисе увлажнитель.

Вдох глубокий, руки шире


Небольшой пятиминутный комплекс упражнений трижды в день поможет восстановить кровообращение и снять напряжение в мышцах после долгого сидения за компьютером. Главное, чтобы движения были плавными. Достаточно сделать пару поворотов головы, корпуса и несколько приседаний. КСТАТИ: не забыть о гимнастике помогут специальные программы. Например, Workrave. Она не только напомнит о спортивных паузах, но и время от времени отправит вас отдохнуть от компьютера на 5 минут.

Только спокойствие


Сделать карьеру безболезненно для собственного здоровья и настроения можно! Главное, помнить, что труд -это способ получения средств, а отдых в жизни не менее важен, чем работа. Каждые три часа - 15-минутный перерыв, который стоит посвятить приятным занятиям, не связанным с работой. Прогуляйтесь по коридору, поговорите с коллегами о хобби. Это поможет снять психологическое напряжение и разгрузить мысли.

••• специалисты из Университета Огайо пришли к выводу, что необходимость трудиться под началом сложного руководителя, испытывая при этом постоянные стрессы, может ухудшить состояние иммунитета, который начинает бороться с несуществующими заболеваниями, что негативно влияет на работу внутренних органов и разрушительно действует на сосуды.

Хлеб насущный


Лишний вес и проблемы с желудком - итог малоподвижного образа жизни и неправильного питания. Чипсы, булочки, тортики и бутерброды необходимо заменить полноценным обедом. Например, брать бизнес-ланч в кафе. Если дорого, то можно брать только суп: это дешевле и в то же время гораздо полезнее для желудка, чем любые перекусы.

И главное, не стоит есть или перекусывать прямо на рабочем месте, даже если в вашем офисе это разрешено. Когда ваше внимание занято работой, можно съесть гораздо больше, чем планировали.

••• дважды в день устраивайте себе витаминные перекусы (сельдерей, яблоко, груша, орехи). Это поможет зарядиться энергией. «Вкусный» перерыв стимулирует дополнительный выброс дофамина, мозг воспринимает это как поощрение за проделанную работу.

Всевидящее око


В идеале для здоровья глаз за компьютером желательно проводить не более 4 часов в день. Не получается? Тогда поможет гимнастика.

• Сфокусируйте взгляд на предмете, находящемся в 20-30 сантиметрах от вас, затем переведите взгляд на любую точку, находящуюся далеко от вас (примерно в 5 метрах), и снова посмотрите на первый предмет. Повторите 5-7 раз.

• Мысленно нарисуйте глазами восьмерку - 8 раз по часовой стрелке, 8 раз против часовой.

• Зажмурьте глаза как можно сильнее, через 5 секунд откройте и не моргайте, еще через 5 секунд снова зажмурьтесь. Повторите 5-7 раз.

• В течение 15 секунд быстро-быстро моргайте, затем прервитесь на 5 секунд и повторите упражнение.

••• если вы носите линзы, то купите специальные увлажняющие капли с пометкой, что их можно использовать одновременно с ношением линз.

Все в наших руках


Главный рабочий инструмент служащего - компьютерная мышь. Неудобное положение кисти, большое количество мелких стереотипных движений приводит к так называемому туннельному синдрому, который проявляется в виде боли, онемения и слабости в руке и кисти. Избежать этого можно с помощью специальной эргономичной мыши. Во время работы с мышкой кисть должна быть на одной прямой линии с предплечьем. Локоть при этом должен находиться на столе. Поможет и гимнастика для рук. Например, сжать пальцы в кулаки (около 10 раз) или сделать вращения кулаками вокруг своей оси.

••• исследование, проведенное при участии 264 работников офисов, показало, что 54% страдают от боли в шее и верхней части спины, наиболее распространены жалобы на боль в шее - 33%, и на боль в плече - 31%. Далее следуют жалобы на боль в локте - 11%, предплечье -12%, и запястье - 6-7%.
 (Голосов: 1)
...
Логин
Пароль